8-weekse MBSR basis mindfulness stressreductie training

** Wetenschappelijk bewezen effectief om stress in je leven te reduceren**

Minder stress, meer focus, meer genieten!

Op 5 maart 2025 gaat weer de eerstvolgende training van start. Meld je nu aan, vol=vol!
Weten hoe anderen de training hebben ervaren?
Kijk op google reviews.

Waarom een mindfulness training?

Zoek jij naar balans in je leven?
Verlang jij naar meer rust in je hoofd, een goede slaap en tijd voor jezelf?
Ervaar jij veel drukte op het werk of thuis in het gezin, voel je je vaak gestressed en heb je moeite om je te concentreren?
Vind jij het moeilijk om nee te zeggen tegen anderen en ga je daarbij over je eigen grenzen heen?
Voel jij je gespannen en heb je daardoor last van je lichaam, zoals je nek, rug of hoofd? ​

​Meld je aan voor de 8 weekse stressreductie training en leer om voortaan effectiever met drukte en stress in je leven om te gaan.
Afgelopen najaar de 8-weekse mindfulness training gevolgd bij Miranda, waar ik positief op terug kijk. Het is een waardevolle training die met zorg is opgebouwd. Miranda heeft een fijne manier van benaderen en haar vragen zetten je zeker aan het nadenken. Echt een aanrader.
- Maria-

Wat leer je?

In deze praktische training leer je om mindfulness en meditatie te integreren in je dagelijks leven. Je leert om meer met je aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu en hoe je bewust keuzes kunt maken, in plaats van automatisch te reageren. Je krijgt inzicht in hoe je lichaam en geest reageren op stress, wat de triggers zijn die je stress geven en hoe je stress in je leven kan verminderen. Je leert daardoor beter naar je lichaam te luisteren, meer nee te zeggen en daarmee grenzen voor jezelf te stellen. Je gaat daarnaast aan de gang met het ontdekken van patronen bij je zelf over hoe je reageert op bepaalde gedachten of gebeurtenissen én je leert hoe je daar anders mee om kunt gaan. 

Inhoud van de training

In de training gaan we aan de slag om meer met je aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu. De training is praktisch van aard en bestaat uit veel oefenen en het nabespreken van de oefeningen in de groep. Hierdoor krijg je inzicht in hoe je
lichaam en geest reageren op stress, wat de triggers zijn die je stress geven en hoe je stress in je leven kunt verminderen. Daarnaast worden specifieke thema's uitgediept, zoals het luisteren naar je eigen lichaam, grenzen voor jezelf stellen en vaste reactiepatronen op bepaalde gedachten en gebeurtenissen.

Omdat je de vaardigheden van mindfulness leert door veel te doen, is het van belang dat je zelf tussen de bijeenkomsten door dagelijks circa 45  minuten thuis oefent met mediteren en verschillende andere kleine opdrachten. Ter ondersteuning van de thuisbeoefening ontvang je een werkboek en geleide oefeningen.
Het was een mooie 8-weekse reis, ik heb veel geleerd en rust gekregen. Dank je wel!!
-Yvonne-

Wat levert het je op?

​​Er is aangetoond dat je na een mindfulness training blijvend effectiever omgaat met stress. Door regelmatig te mediteren treedt er daadwerkelijk een verandering op in je hersens. Er is een afname van klachten waar te nemen, zoals pijn, piekeren, onrust of vermoeidheid. Je kunt je beter ontspannen, hebt  meer energie en je hebt meer oog voor de mooie dingen van het leven. Ook neemt je concentratievermogen en geheugen toen. Jen bent in staat om betere keuzes te maken, lichamelijke signalen te herkennen en eigen grenzen te respecteren.

Mindfulness Bases Stress Reduction (MBSR)

De 8 weekse mindfulness training kent een vaste opbouw. De training wordt ook wel de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) training genoemd.​

Iedere week een ander thema

​De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltedag. Voorafgaand aan de bijeenkomsten vindt een individueel intakegesprek plaats.​​

Iedere week staat een ander thema centraal:
  1. leven op de automatische piloot
  2. omgaan met obstakels
  3. grenzen leren kennen
  4. het landschap van stress
  5. uitdagingen bewust beantwoorden
  6. gedachten zijn geen feiten
  7. hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
  8. gebruiken van wat je hebt geleerd
Een fijne plek met goede ontspannen sfeer en top begeleiding van Miranda! Een echte aanrader om de 8-weekse training te doen. Die heeft mij veel inzicht gegeven. Vanaf nu af en toe een avondje op herhaling.
-Joan-

Data

Ga naar agenda voor alle geplande data. 

Je kunt alvast een plek reserveren door je vrijblijvend aan te melden voor de mindfulness training die in het voorjaar 2025 plaatsvindt. Wanneer de data bekend zijn, ontvang je daarvan bericht. Daarna kun je besluiten om je definitief aan te melden.

​​Er worden regelmatig nieuwe data gepland. Wil je daarvan een reminder ontvangen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief via de mail of WhatsApp.

Locatie

De training wordt gegeven aan op Locatie de Sprengenhof, een prachtige locatie in het buitengebied van Epe.

Eerst kennismaken?

Twijfel je of de training wat voor je is? Kom dan dan eerst eens kennismaken met mindfulness en meditatie tijdens een mindfulnesssochtend of mindfulnessavond.​ We kunnen dan ook persoonlijk kennis maken met elkaar. 

Heb je een beperking?

Heb je een lichamelijke of geestelijke beperking en twijfel je of je wel mee kunt doen? Neem dan gerust contact met me op om te overleggen. Wellicht is er meer mogelijk dan je misschien denkt!

Kosten

De kosten voor deze groepstraining zijn €495,- (zie ook het kopje Vergoedingen).

Hiervoor ontvang je:

  • een intakegesprek
  • 8 bijeenkomsten
  • een stiltemiddag
  • een werkboek
  • audiofiles met oefeningen
  • gebruik van meditatiekussen en yogamat tijdens de bijeenkomsten

Lunchkosten zijn niet inbegrepen. Je kunt je eigen lunch meenemen of tegen een meerprijs op aanvraag laten verzorgen​.

Voor bedrijven en organisaties geldt een tarief op aanvraag (maatwerk mogelijk). De kosten zijn vrijgesteld van BTW.

Vergoedingen

Ik ben aangesloten bij de beroepsvereniging de Vereniging Voor Mindfulness (VVM). Kijk op Zorgpremies.nl en informeer bij je zorgverzekeraar of je in aanmerking komt voor een vergoeding via je aanvullende zorgverzekering.

Bij veel werkgevers bestaat daarnaast de mogelijkheid om de mindfulness training door het bedrijf/organisatie te laten bekostigen, waar je werkzaam bent, in het kader van vitaliteit/ duurzame inzet. Ook bij het UWV zijn er misschien mogelijkheden, wanneer je goed kunt aantonen dat het volgen van de training bijdraagt aan jouw terugkeer op de arbeidsmarkt. Ben je mantelzorger? Informeer dan eens bij de gemeente over de mogelijkheden tot vergoeding vanuit WMO-fonds.

Vragen?

Heb je vragen? Neem dan gerust contact met me op.
Volg BewustZijn Epe op:
Geregistreerd mindfulness professional bij de beroepsvereniging de Vereniging Voor Mindfulness (VVM)
​Geregistreerd groepstrainer 'Mindfulness verdiepen en mindful communiceren' in het MVMC- register