Wat is mindfulness?

Mindfulness houdt simpelweg in dat je aandachtig, bewust en opmerkzaam bent voor wat er op dit moment is en dit te laten zijn zoals het is. Het gaat over het aanwezig zijn in het hier en nu, de plek waar het leven zich afspeelt. Het beoefenen van mindfulness kan er voor zorgen dat je meer rust krijgt in je hoofd, dat je minder stress ervaart en beter je eigen grenzen kunt bewaken. Het kan je helpen om beter om te gaan met gebeurtenissen in je leven die niet prettig zijn en die je veel stress, angst, frustratie, boosheid, enz. kunnen geven. En niet te vergeten, om bewust meer te genieten van de mooie momenten in je leven!

Gedachten gaan gewoon door, gedachten zijn er nu eenmaal, ze komen en ze gaan, ze kunnen prettig zijn, onprettig of neutraal. Datzelfde geldt voor bepaalde emoties of bepaalde lichamelijke reacties en omdat het er toch al is, mag het er ook zijn. Verzet over dat het er niet mag zijn levert vaak stress en spanning op.

Met meditatie oefenen we om meer in het hier en nu te zijn, simpelweg door te verstillen en op te merken wat er is en te accepteren dat wat er is er ook mag zijn, zonder hier een oordeel aan te geven. 

Samen oefenen met mindfulness, meditatie en rustige mindful yoga? 

Maar mediteren, dat kan ik niet!

Een uitspraak die ik vaak hoor: "Ik kan niet mediteren, want ik dwaal zoveel af met mijn gedachten. "

Denk jij dat ook? Dit is een hardnekkig misverstand over meditatie. Het is geen kwestie van wel of niet kunnen, meditatie beoefen je. En het is een illusie dat je je gedachten stil kunt zetten. Sterker nog, hoe meer je daar mee bezig bent, hoe meer gedachten er juist opkomen en hoe meer gespannen je wordt! Wat doe je dan wel met meditatie? Je traint je opmerkzaamheid, je aandachtsspier. Je leert op te merken wat er op dit moment is en ja dat kunnen heel veel gedachten zijn. En op het moment je het opgemerkt heb je een keuze: je laten meevoeren met je gedachten (is niets mis mee) of je aandacht weer terugbrengen naar het hier en nu, waarbij je als hulpmiddel je ademhaling als anker kunt gebruiken. En je aandacht terugbrengen naar het hier en nu kan uiteindelijk tot meer verstilling in je hoofd leiden.

Is mindfulness een superpower?

Wat betekent het woord mindfulness?

Je kunt het woord 'mindfulness' in het Nederlands vertalen met 'opmerkzaamheid', 'aandachtigheid' of 'bewustzijn'. Je bent je volledig bewust van de huidige ervaring. De grondlegger van de 8 weekse MBSR mindfulness training legt in dit filmpje uit wat volgens hem 'mindfulness' is.
Jon Kabat-Zinn legt uit: "Mindfulness is awareness"

Mediteren: trainen van je aandachtspier

Meer aandachtig en opmerkzaam zijn is trainbaar. Je traint met meditatie als het ware je "aandachtspier'. Dat kost tijd en doorzettingsvermogen, net als je je spieren traint in een sportschool.

De automatische piloot

Met je fiets op weg naar je bestemming, een dagelijkse gebeurtenis, waarbij je bij aankomst helemaal niet meer weet hoe je bent gefietst en/of wat je onderweg bent tegengekomen. Herkenbaar? Je leeft op dat moment in de automatische piloot. Niets mis mee, maar wellicht ook zonde, want wie weet wat voor mooie ervaringen je had kunnen hebben, wanneer je meer in het hier en nu was geweest tijdens je fietstocht?

Live Fully Now

​Van jongs af aan ga je naar school, daarna door naar het werkend leven, om wat te bereiken in de toekomst, hoger op die ladder te komen. Druk, spanning, stress. Maar dan is het zover, halverwege je leven. Je wordt s ochtends een keer wakker en denkt: 'Ja, ik heb het bereikt, daar waar ik al die jaren naar heb gestreefd en naar uit heb gekeken!' Maar dan het gevoel van misleiding, je voelt je nog steeds het dezelfde als dat je je de rest van je leven voelde! Wat bereiken in het leven is mooi, zolang je niet vergeet om ook eens stil te staan, te kijken, te voelen, te ruiken, te proeven, te genieten van wat er nu, want het leven speelt zich momenteel recht voor je af, nu, in dit moment!
Een prachtig filmpje met daarin de essentie van bewustzijn en mindfulness.